úterý 16. března 2010

Sezóna 2010 týden 15. (8.-14.3.) s dalším nepovedeným závodem

Program před Oseckým půlmaratonem byl následující:
po 08.03. P-Vypl 0:40





ut 09.03. Volno 0:00





st 10.03. B-Komp 0:45 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-LaR I: 0x(1(5+0)+0) po 4:50 /km



ct 11.03. Volno 0:00





pa 12.03. B-Komp 0:30

rozběhání



so 13.03. Race45-180 1:55

1/2 M a rozběhá ..



ne 14.03. C-ZDV 2:30

venku, uvnitř 1 ..



 Nijak náročný, cílem bylo být aspoň trochu odpočatý před závodem.
V pondělí jsem v poledne zaplaval a v podvečer sedl na chvíli válce. Byly navíc, ale chtěl jsem trochu vytočit nohy před strečinkem.
 V úterý jsem celkem pohodlně dodržel volno. Ona práglocesta začínající v 5:30 a končící ve 21:00 ani moc tréninku neumožňuje.
Na středu byl plánovaný běh, ale vykašlal jsem se na něj.  Protože celý zbytek rodiny měl jarní prázdniny, vzal jsem si od středy dovolenou a po poledni nevydržel vábení počasí a vytáhl kolo letos prvně ven. Pro letošní sezónu jsem ho mírně vylepšil koly Zipp404, po kterých jsem šilhal už delší dobu a je třeba říct, že Duratecovi sluší:-)
Kola venku sviští daleko lépe než na válcích a zvuk provázející jízdu je prostě bohovský. Ještě aby to tochu jezdilo, že:-)
V průběhu jízdy jsem kromě normálních údajů, které zobrazuje Edge mohl sledovat i watty, protože jsem na zadní kolo nechal zaplést náboj Powertap SL+, který díky protokolu ANT+ bezdrátově komunikuje s jak s Edgem tak i Forerunnerem, takže mám data o výkonu v obou přístrojích. Náboj je opravdu hezký:
Nebo aspoň mně se líbí:-) Pro škarohlídy strašící váhovými limity ještě doplním, že výplet je v provedení MAX, na které se váhové limity nevstahují. O měření výkonu a smyslu/nesmyslu i použitelnosti/nepoužitelnosti určitě napíšu článek. Nebude to ale dřív, než nasbírám nějaké zkušenosti.
Čtvrteční počasí mělo do včerejšího daleko, ale vykopal jsem se do hnusu venku dohnat aspoň středeční plán a večer na chvíli sedl na válce.
V pátek jsem se jenom trochu proběhl terénem.
O sobotním závodě píšu jinde, nicméně závodem sobota nekončila, protože na mne ještě čekal ples pilotů, který se nad očekávání vydařil. Tančili jsme asi do 4:00, vracečka před pátou ranní značila jediné.
V neděli volno:-)
A to je všechno, nějak mě ty týdenní přehledy přestávají bavit psát.

sobota 13. března 2010

Osecký půlmaraton 2010

Prakticky přesně po roce jsem se opět postavil na start půlmaratonu v Oseku a proti loňsku, kdy jsem nastupoval o 10 kilo těžší proti dnešku a prakticky bez tréninku, jsem očekával poměrně zásadní zlepšení. V ideálním případě čas aspoň malinko podobný času listopadových Otrokovic. Už počasí se ovšem rozhodlo, že sluníčka bylo dost  v Prusínovicích a loni v Oseku, proto letos připravilo zajímavý mix větru (v závěru téměř vichru), sněhu a deštíčku.
Přípravu jsem pojal nesmírně zodpovědně. V pátek večer jsem si dal půl litiřík vína Nachtgold výběr s bobulí (aktuálně v Globusu za 99 korun, vřele doporučuji milovníkům sladkých vín. I za původní cenu 150 kč bylo víno podezřele levné, za aktuální je pro mne láce nepochopitelná) pro doplnění cukrů a vůbec poprvné jsem se rovněž odhodlal vzít na závod iPoda s připravenou kompilací muziky, které jsem se věnoval velmi zodpovědně, aby údernost songů gradovala s předpokládanou rostoucí únavou.
Po příjezdu na místo činu se ukázalo, že jsem nebyl jediný, kdo přípravu pojal zodpovědně. Michal, provozovatel restaurace "u Splavu", který velkoryse poskytl zázemí závodu, jako známý příznivce zdravé a přírodní stravy připravil pro závodníky několik kousků ze své makrobiotické kuchyně: jitrničky, tlačenka, cibulka, chlebíček...., jako zkušený běžec dobře ví, co nabídnout soupeřům:-)).
Navzdory pitomému počasí se na start postavilo více závodníků než loni, celkem asi 65 běžců a běžkyň, no protože fouká a je kosa, tak šup na start, ať nezmrznem.
Mám v plánu rozběhnout to kolem tempa 5:00 a zkusit to vydržet co nejdéle. Z Oseka do Lipníka to po cyklostezce celkem jde. Cesta se sice trošku zvedá, ale fouká trochu do zad, tak tempo ujde. Špatné počasí obvykle znamená, že chybí závodníci mé výkonnostní kategorie, takže i při tempu lehce pod pět držím pevně v rukou závěr startovního pole. Na mostě v Lipníku (cca po dvou km) mi povoluje tkanička. Kurnik šopa, zrovna běžím ve skupince s oddílovým kolegou Frantou a dalšími třemi běžci, ve které bych rád vydržel. Co už, tak zastavím a zavážu pořádně obě botky, čímž mi skupinka odskočí asi o 100m a předběhne mě i slečna, kterou jsem předběhl na mostě. No nic botka zavázaná (blbec jsem si nevypl autopauzu na hodinkách, zastavily se mi tedy stopky, ale to budu řešit až v cíli) a šup dotahovat skupinu. Není to ale žádná legrace. Za mostem se trasa otáčí a vítr fouká "do držky" a není nikterak slabý. Znova předběhnu slečnu, ale mezera za skupinou se nikterak nezmenšuje. Průměrné tempo se stabilizuje na 5:08, což jde, ale na stahování skupinky nestačí. Krátce před 6-tým km je občerstvovačka, kde skupinka na chvilinku zastavuje, já ne a kousek na ně stáhnu. Snažím se něco ukrojit, ale tepy nebezpečně lezou na 170. Na rovince k mostu, kde se trať opět otáčí zvyšuji úsilí a tepy netepy dotahuji skupinku. Průměrné tempo se zvedlo na 5:07, ale tepy jdou vysoko. Na konci skupiny si trošku orazím a zdá se mi, že se běží nějak pomalu. Velká chyba! To jsem měl ovšem zjistit až několik kilometrů později, teď, jak mi otrnulo, jdu na čelo skupiny a ve výběhu na most přidám a utrhnu ji. Za mostem se trasa otáčí a vítr jde zase do zad. Daří se mi trochu uvolnit krok a přede mnou vidím 2 běžce. Zkouším je stáhnout a opravdu se jim blížím. Už je tu brána a konec 1. okruhu. Průměrné tempo stále 5:07 a cítím se prostě báječně. Jedinou patálií je, že 2 závodníci, které doháním, zůstali stát u stolku s pitím tak, že se k němu nešlo dostat. Musel jsem zastavit a stolek obejít, abych si mohl vzít pití. Bylo třeba na zapití půlky endurosnacku, který jsem si před bránou dal. Pozn. na občerstvovačkách byl ionťák a byl studený jaxviňa, což je asi tak jediná věc, která šla v organizaci zlepšit. Za branou vidím kousek přede mnou paní v modrém, kterou jsem nedoběhl ani Prusínovicích, ani v Grymově, ale tady to vypadá, že ji seběhnu. Podařilo se na konci cyklostezky před vběhem do Lipníka, kde se cesta mírně zvedá. Pořád držím průměrné tempo 5:07 a za mostem vidím kus přede mnou Tonbara. Už to není daleko (jaký omyl!)peču na tepy a valím co to jde. Bohužel, zhruba na 14-tém km mi, letos tradičně, dochází. Paní v modrém se pomalu blíží, za ní další závodník, jeden ze skupinky, které jsem utekl.v 1. kole. Před občerstvovačkou dojím gel, na občerstvovačce potom shlehu, která už to ale moc nevytrhla. Zapil jsem to ledovým ionťákem (fuj) a vydal se na posledních 5km závodu. Oj oj, kousek za občerstvovačkou mě předbíhá paní i chlapík ze skupinky a já prvně přecházím do chůze. Průměrné tempo jde dolů a mně je čím dál hůř. Plán na čas pod 1:50 se pomalu, ale jistě, hrne do kopru. Na sedmnáctém kilometru přemýšlím o zrušení blogu, na osmnáctém přemýšlím, za jakou cenu by šlo prodat kolo, na devatenáctém zvažuji dohodu s endurainingem na ukončení spolupráce a převod nevyužitých peněz na manželčin účet. Za mostem se vítr opět otočí do zad, ale už to nejsem schopen ocenit. Tma před očima a jenom soustřední na doběhnutí do cíle. Empty walls od Serje Tankiana jsou na tmu v očích adekvátní, taky jsem je zařadil, kdyby šlo do tuhého, za normálních okolností by na ně nedošlo:-).
 Cíl! Jéžiš, jak já se do něj těšil! A jak bych se těšil, kdybych neřídil a mohl si dát jedno točené. Aspoň, že spolujezdec Pavel pěkně zaběhl, když už nevzal auto:-). Až na svůj výkon hodnotím závod velmi pozitivně. Trať je rychlá, pořadatelé ochotní, na příští ročník jistě navaří i čajíček, bude-li podobné počasí. Občerstvení "u Splavu" je navíc prostě luxusní jak přístupem (majitel rovněž běžel a vůbec ne špatně!), tak i nabídkou: zabíjačka, cukroví, gulášek, točené pivečko no paráda!.
Teď teda ke mně, to už tak optimistické nebude. Přestože letos byla trasa malinko prodloužena, aby bylo vyhověno reklamacím závodníků bažících po regulérních osobácích na rychlém profilu, nejsem s dosaženým časem 1:53:21 spokojen. Loni, o 10kg těžší a po zlomenině kotníku s naběhanými cca 20-ti kilometry, jsem běžel za 1:57. Upřímně řečeno, loňský výkon hodnotím výrazně výše než ten letošní, přestože jsem se vydal ze všeho. Doufám, že Miloš ví, co mi ordinuje a slabá běžecká forma není předzvěstí slabých výkonů v triatlonu. Tož teď už snad vstříc lepšímu počasí, ať se můžu pro změnu pořádně trápit na kole:-)

pondělí 8. března 2010

Sezóna 2010 týden 9. (25.-31.1.) opět docela dobrý:-).

Program na tento týden byl následující:
po 01.03. P-KrZV 1:00




fáze 2 C-ZDV 1:15




ut 02.03. Volno 0:00




st 03.03. B-Komp 1:10 B-MxR: 0x(4(1,2+2)+0) B-MxR: 0x(3(2,4+3)+0) 4*400 po 4:00 / ..


fáze 2 C-Komp 1:10 C-SVK: 0x(5(5+5)+0) C-ZV2I: 0x(1(5+0)+0)


ct 04.03. C-Komp 0:40




pa 05.03. P-KrZV 1:00




fáze 2 C-ZDV 0:50 C-SpKR: 0x(4(1+3)+0) C-ZV2I: 0x(4(5+5)+0)


so 06.03. B-Komp 0:45 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-Temp I: 0x(1(15+0)+0) Temp po 4:40 na ..


fáze 2 C-ZDV 2:00

já doufám, že v ..


ne 07.03. B-ZDV 1:00




Plnění se, doufám, celkem s jistými odchylkami dařilo.
V pondělí jsem se dostal na bazén v poledne a cosi zaplaval. Netušil jsem ovšem, že to bude tento týden mé plavání jediné. Večer jsem si hoďku zavrčel na válcích. Už by to ale chtělo prohnat zippy venku:-)
V úterý jsem tradičně prágloval, čili dodržet volno mi nečinilo problém.
To už se ovšem nedá říci o dvou středečních fázích. Dát si totiž po ránu 3x400 a pak 3x800 celkem naplno není žádný med, nemluvě o tom, že udržet předepsané tempo se mi nepodařilo a zejména osmistovky byly skutečným očistcem. Nohy po běhu opravdu bolely a silové úseky večer na trenažéru byly celkem očekávatelnou třešínkou na dortu. Do postele jsem se opravdu těšil.
Ve čtvrtek jsem měl po náročném pracovním dni spíš chuť vyrazit někam na panáka, místo čehož jsem ale sedl na kolo a 40 minut se vrtěl na válcích. Sedmičku jsme si ale otevřeli:-)
Páteční plavání jsem bulnul. Prostě v práci nestíhám pošéfovat polední pauzy, příští týden by se to mělo aspoň trochu zlepšit. Večer jsem ale na kolo sedl.
 V sobotu jsem si střihl prima přepálenou Grymovskou osmičku, a večer sedl na válce. Jelikož jim ale předcházelo celé odpoledne s dětma (kromě našich jsme nafasovali 5-ti letou neteř) v Lešné, byl jsem utahaný jako kůň a pokrátil jsem jízdu na hoďku. I tak jsem šel ulehnout se zaslouženým pocitem zadostiučinění.
Na neděli jsem byl na domluven s Aldamanem na delší běh ráno, ale protože jsem lezl z válců večer, ráno jsem odvolal, když byla milostivá paní tak laskavá a dala mi vycházku na odpoledne. Po obědě na mě ale dorazil kopr jak druhohorní přeslička. Měli jsme koule z mletého masa pečené na kyselém zelí s kuskusem, po obědě pivečko a morál v čoudu. Zachránilo mne ale počasí, sluníčko mi vzalo výmluvu na počasí:-). Prvních 20 minut jsem se vyloženě trápil a když mi nad Žernovou prvně zabouřilo ve střevech, uvažoval jsem o návratu. Po odlehčení se mi ovšem běželo daleko lépe:-), vzal jsem to tedy Lhotku (pěkný kopec), Lipovou (další kopeček), do Penčic, za kterými zabouřilo a zastavovalo se znovu:-) a Sobíšek (taky pěkný hebl) a přes Vinary domů. Nakonec v tempu 6:09 pěkných skoro 22km, navíc jsem se cítil vyloženě výborně i po doběhu. Snad příslib na sobotní půlmaraton:-)
Celkově bych řekl docela dobrý týden, jenom doufám, že nezapomenu do června plavat. Tento týden zregeneruju, vyšiju parádní půlmaraton a jdu se učit jezdit na kole.

sobota 6. března 2010

Grymovská osmička, vyšší škola přepalování:-)

To tak člověk dostane nápad. Na dnešek má trénink 15 minut v tempu 4:40 a on se zrovna v Grymově běží závod na 8km, tak to je třeba využít ne? Miloš schválil, žena taky, tož hurrá do Grymova. Celkem dost lidí, řeknu vám, odhaduju, že do stovky jich moc nechybí, dostavil se dokonce známý závodní absentér Aldaman:-D. Rychlá registrace, pozdravy s kolegy z TTS a dalšími klidně i nekolegy a šup šup rozklusat. Už rozklus je podezřelý. Cítím se výborně, navzdory tomu, že oproti předchozím dvěma letošním závodům jsem se večer nejenže neopil, ale vůbec nepožil, šel včas spát, odpočatý vstal a dobře posnídal kvalitní tvarůžkovou pomazánku milostivé paní na tortile s ledovým salátem, dokonce jsem stihl i kávičku, prostě vyloženě předzávodní nezvyk:-))
Milošův pokyn zněl rozběhnout na 4:45 a zkusit vydržet až do cíle. Tak pojďme na to. Start. Lidí je tolik a brána i navazující chodník jsou tak úzké, že než se člověk může rozběhnout, je pole natažené. Cítím se jedním slovem báječně. Předbíhám kdekoho, utíkám svým standardním soupeřů, no prostě nádhera. Hledím na hodinky, tempo 4:15 pane jo a tak lehký krok. Kdo je to proboha Krejčí, aby mi radil 4:45? 2 kiláky pořád dobrý, trošku jsem asi zpomalil, tepy 175 taky nejsou úplně ok, ále co, osmička je krátký závod ne? Po prvním kole (ze tří, to 1. je nejdelší, 2 následující kratší) a kousku se to najednou mění. Pocity furt jakoby dobré, ale tempo jaxi pořád klesá. Na 4-tém km už je mi jasné, že je konec. Ale co, 3km na 4:40 mám splněné ne? :-) Trochu mě mrzí, že tradiční soupeři, kterým jsem nejdřív utekl, jdou postupně přede mne. Pavel, kterému jsem utekl v Prusínovicích, v posledním kole i Balda no a nakonec i Franta, standardně před koncem, dnes se naštěstí neopakovaly jeho problémy z Prusínovic. V finiši potom hromada dalších lidí, kteří holt neumí přepalovat jako já. Upřímně řečeno, ten konec už jsem moc nehrotil, věděl jsem, že mě ještě odpoledne čekají 2 hodiny na kole a i radost z běhu se nějak vytratila:-). Teda trochu kecám, bych to i hrotil, ale nešlo to:-D.
V cíli to nakonec vyšlo na nějakých 39:35 a protože mi garmin naměřil 7,93, vyšlo tempo na úctyhodných 4:59 a pod pět všecko beru s radostí:-).
A to je tak asi všechno, páč po závodě jsem valil hned domů, abych zbytečně neztrácel body.

pondělí 1. března 2010

Sezóna 2010 týdny 12. a 13. (15.-28.2.)

Minulý týden jsem byl po Radíkovské 15 tak rozbitej, že se mi ani nechtělo psát týdenní report a v týdnu už mi to jaxi nevyšlo. Dvoutýdenní program tedy vypadal následovně:
po 15.02. Volno 0:00


ut 16.02. Volno 0:00


st 17.02. B-ZDV 0:50B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)B-Temp I: 0x(4(5+7)+0)prům tempo 5:50 ..
fáze 2 C-Komp 1:00C-SVK: 0x(6(4+4)+0)C-ZV2I: 0x(1(5+0)+0)
ct 18.02. P-Vypl 0:40

ale fakt lehce ..
pa 19.02. B-Komp 0:30B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)
abc a rovinka d ..
so 20.02. B-Komp 0:30B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0)B-LaR I: 0x(1(2+0)+0)rozběhání
fáze 2 Race45-180 1:30

kros 15km
ne 21.02. C-ZDV 2:00


po 22.02. P-KrZV 0:50


fáze 2 B-ZDV 1:00


ut 23.02. Volno 0:00


st 24.02. B-Komp 1:10B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)B-MxR: 0x(8(1,2+7)+0)8*400m po 72 se ..
ct 25.02. C-Komp 0:40

nebo úplně voln ..
pa 26.02. B-Komp 0:30

rozběhání
so 27.02. B-Komp 0:30B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0)B-LaR I: 0x(1(2+0)+0)rozběhání
fáze 2 Race0-45 0:50

10km kopce
ne 28.02. B-ZDV 2:00

20 km pokud to ..
fáze 2 C-ZDV 1:15

lépe pokud mezi ..

Moc jsem program těchto 14 dní nedodržoval. Kvůli nachlazení se mi moc nechtělo do vody, takže jsem pendrek plaval, ostatní jsem jakž takž odšmrdlal, vytrápil se na Radíkově. Koho by zajímaly detaily, může se mrknout na runsaturday.
Ve středu u úseků jsem si natáhl stehno, které pořád trochu cítím, ale capsicínová náplast hodně pomohla, tak to snad bude dobré.
V sobotu před rohálovkou jsem navážil optimistických 98 kilo a to by tak nějak mohlo stačit. Příští týden třeba najdu sílu napsat podobnější reportík.

sobota 27. února 2010

Rohálovská desítka

Po Radíkovské 15 jsem si chtěl v Prusínovicích trochu zpravit chuť a zazávodit si bez umírání. Ne že by se počasí nesnažilo, po propršeném pátku vykouklo sluníčko a bylo prostě nádherně. Optimální podmínky pro závod mírně narušovala jediná skutečnost, kterou byl (poněkud neočekávaně) páteční večírek. Neudělal jsem ovšem chybu jako minulý pátek a upřednostňoval vína s vyšším obsahem cukru, přičemž poslední lahví byl Muller od pana Jakubíka ve výběru z bobulí, ale navzdory vysokému podílu cukru v organismu, přece jenom jsem alkohol ráno malinko cítil. Daleko horší ale byla levá noha, protože jsem si ve středu při rychlejších úsecích natáhl stehno na zadní straně tak, že jsem trénink málem nedokončil a bolela mě ještě v sobotu ráno.
No nebudu zdržovat dlouhými úvody a šup na start, který byl přesně v poledne. Ve startovním poli chyběl Aldaman, prý rýmečka či co ho skolilo, ale spíš je lenivej. Jsem zvědav, co ptákovinu si vymyslí na Osecký půlmaraton:-)
Po výstřelu, který přišel dost nečekaně, zrovna jsem měl cosi rozpovídáno se závodníkem, který nakonec na Radíkově jako jediný doběhl až po mně a šup, už se běží. No běží, než jsme se docukali do brány, chvíli to trvalo, protože lidí na závodě byly mraky, podle výsledků 387 závodníků. To už je číslo panečku. Začátek závodu je kolečko po vesnici, aby si místní mohli zafandit. Začátek je tedy vlažnější, po chvilce ale přijde první seběh, kde se pole malinko trhá. Spolehlivě držím zadní pozice, nechci se hned zatáhnout. Po seběhu následuje výběh, druhý průběh bránou a šup šup do Tučap. Ještě před tím je ovšem nutno vyběhnout kopec z Prusínovic. Tady už se trochu láme chleba, někteří odpadají, mně to konečně trochu do kopce trochu běží, asi to cvičení síly mělo smysl i ranních 98 kilo může mít trochu vliv:-). Problém jsou ovšem seběhy. Levé stehno se kouše a nemůžu protáhnout krok, ach jo a to jsem do kopce tak hezky běžel. Hodně těch, které jsem předběhl do kopce mě seběhnou z kopce, ach jo. No v Tučapech sa hukáže! A taky ukázalo. V Tučapech je totiž obrátka realizovaná smyčkou do pořádného kopce a následným seběhem. Do kopce předbíhám zase celkem dost lidí včetně mého věčného soupeře Pavla, kterého jsem ještě na hladkém běhu neporazil. Teď by to mohlo vyjít, protože mu to nahoru jde výrazně hůř než mně. Navíc do cíle už se běží z Tučap jen do kopce, pak následuje seběh do Prusínovic a krátký výběh do cílové rovinky. Ve stoupání předbíhám docela hodně lidí i oddílového kolegu Frantu, kterého jsem taky ještě neporazil. Jsem spokojen, do kopce mi to dneska fakt jde, pod vrcholem zkusím ještě trochu přidat a jo, ještě něco jsem vyždímal a už je tu poslední seběh. Herdek, zase ztrácím a dost z těch, co jsem předběhl do kopce mi zase uteče. No nic, nějak se už do cíle dohrabu. Není to pod 50, v což jsem tajně doufal, ale 50:58 není zlé, aspoň je prostor pro zlepšení příští rok:-). Jenom mě mrzí, že jsem sebou neměl tepák, protože by mě docela zajímalo, jak v těch kopích tepy vypadaly. Tak ještě za 14 dní půlmaraton v Oseku a hurrá na kolo ven, snad už to počasí dovolí.

sobota 20. února 2010

Radíkovská 15, ohňostroj marnosti

Na letošní první závod jsem se vyloženě těšil. Je to těžký kros, kde jsem doufal trochu prodat práci v posilovně či běžeckém tréninku úseků do kopce. Na Radíkov jsme se vypravili ve třech, ještě se dvěma Pavly. Počasíčko vyloženě chutné: do sněhu nám celý předchozí den pršelo a na cestu nám pěkně chumelilo. Radíkov je od Přerova beze sněhu cca 30km, jenom pár desítek metrů výše, což ale stačí na úplně jiný svět. Sněhu hromady, i dost nového a do toho všechno pěkně rozbředlé teplotami nad nulou, nádhera, několika autům se ani nepodařilo dojet až nahoru a jednoho nešťastníka bylo dokonce potřeba vytlačit:-).
Nevím proč, ale lidí bylo méně než obvykle a bohužel chyběli převážně závodníci, které tak nějak od vidění považuji za své soupeře, asi lekli sněhu:-)
Už rozklus ukázal, že to nebude procházka růžovou zahradou, vedle udupané pěšinky se nožky pěkně bořily a nějaká Milošem předepsaná abeceda se v klidu odporoučela do světa bájí a fantazie. No ale pojďme na závod.
Úvod začíná od věže seběhem, za normálních okolností lesní asfaltkou. Dnes je na ní ale několik desítek cm mokréhu sněhu, do nějž jsou vyjeté hluboké koleje, dá tedy běžet jenom po celkem udusaném středu. Předbíhat tedy moc nejde, ani se moc nesnažím, říkám si, že sil bude potřeba. Ani jsem v tu chvíli netušil, jak moc a jak moc se mi jich bude nedostávat. Seběh pokračuje odbočkou z asfaltky na lesní cestu. Tady je udusaná pěšinka uzoučká, každý úkrok z ní značí zaboření do mokrého sněhu. Uff i seběh bere moře sil. Následuje kousíček asfaltu v Radíkově kde se cesta poprvé trošku zvedne, aby po dalším vběhnutí do lesa opět klesla. Zatím pořád mám pár závodníků na dohled i jeden Pavel je jenom kousíček přede mnou. V následujícím slalomu mezi stromy, kde je cesta vyloženě rozšlapaná a seběh je utrpením, které končí až u potoka. Ten se mi naštěstí podaří přeskočit, aniž bych do něj spadl:-). Následuje brutální výběh lesem, kde dokonce předbíhám 2 holky. Je mi už ale jasné, že to nepůjde. Stehna, která měla být nabušená, vypovídají poslušnost a normálně si tuhnou a začínají pálit. To brzo. Po ostrém výběhu následuje delší část mírně z kopce, kde by si člověk možná i orazil, kdyby se nebořil do hlubokého mokrého sněhu a nešmajdal jak Pinocchio. Nicméně pořád vidím cca 100m před sebou Pavla a dalších pár lidí, dobrý. Nicméně v pořád stejné sračce přichází dlouhé stoupání k rovince do konce 1. kola. Tady už to regulérně nejde, dokonce dělám pár kroků pěšky, ale je mi jasné, že to není naposledy. Tepy lítají jak pitomé a zřetelně mi začíná docházet. Vážně uvažuju, že to po 1. kole zabalím, ale příjde mi líto vzdávat jeden z mála závodů, kde mě vítěz nevezme o kole (běží se totiž jenom 2:-)). Kolo končím v čase 44:15 a je mi jasné, že osobáček nejspíš neklapne:-).
Druhé kolo je regulérní utrpení. V únavě držím balanc na sněhu ještě hůř než předchozím kole, kopec od potoka vycházím a poslední stoupání tragicky popobíhám. Už dávno široko daleko ani přede mnou ani za mnou nikdo a začínám tušit, že dneska budu poslední. A taky jo a taky aby ne s časem 1:38:30 na 15km že. Ani "finiš" už na věci nemůže nic změnit. Na zdvořilý dotaz pořadatelů, jestli jsem poslední, ale pyšně odpovídám, že nevím:-)). Koho by zajímaly detaily trati či výkonu, může se mrknout sem.
Přemýšlel jsem, čím bych svůj chabý výkon omluvil. Tedy omluvil i něčím jiným než jen standardně chabou výkonností. Uvažoval jsem na výmluvama kolem loni zlomeného kotníku, ale sviňa ani nelupl. Nakonec tedy po zvážení všech variant musím s politováním konstatovat, že večer před závodem NEDOPORUČUJI ochutnávku suchých vín (Vavřinec) ani když je provázena konzumací vysoce kvalitních bílkovin (divočina na černém pivu, výběr sýrů s různými plísněmi) či sacharidů (bramborové smaženky s petrželí). Oproti bobulovým výběrům totiž nejenže sil nedodají, dokonce jich dost podstatně vezmou. Svůj vliv možná může mít i průměrných 5,5 hodin spánku v uplynulém týdnu či 2 panáčky vynikajícího třtinového rumu zacapa 23y, který s výjimkou předzávodní aplikace (závěr ochutnávky, tzv schodová:-)) vřele doporučuji.
Tož uvidíme příští sobotu v Prusínovicích na Rohálovské desítce, třebas to bude malounko lepší. Vlastně prd malounko, hodně lepší, jináč fakt nevím ;-).
Úplně na závěr pro kolegy vinaře: vítězem ochutnávky se v těžké konkurenci 18-ti vzorků na stal Vavřinec v pozním sběru z Vinařství u kapličky. Doporučuji.

neděle 14. února 2010

Sezóna 2010 týden11. (8.-14.2.) neplánovaně dost sportovně proflákaný

Tento týden byl zdeformován jednak dvoudenní Prahou, druhak souhrou osobních a společenských záležitostí. Praha, předem plánovaná, byla postižena v plánu, ovšem ta druhá část již méně. Plán tedy vypadal takto:
po 08.02. Volno 0:00




ut 09.02. Volno 0:00




st 10.02. B-ZDV 0:50 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-Temp I: 0x(4(5+7)+0) výběhy táhlého ..


fáze 2 P-KrZV 0:40




ct 11.02. C-Komp 0:30




pa 12.02. U-POS 1:00

B


fáze 2 C-Komp 1:00 C-SVK: 0x(5(4+4)+0) C-ZV2I: 0x(1(5+0)+0)


so 13.02. B-Komp 1:10 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-MxK: 2x(3(3+5)+10)


ne 14.02. B-ZDV 1:40




fáze 2 C-ZDV 1:30

lépe pokud mezi ..




Pondělí a úterý nebyl problém dodržet. Nabitý pracovní program nedal sportu místo, navíc se v Praze v úterý ani nikde neplave od šesti, jenom od sedmi, ale to už bylo tentokrát pozdě.
Ve středu jsem jenom přehodil fáze. Přes poledne jsem si odplaval výživný motiv 10x200 ve 3:30, na večer si nechal běh. Čekyňský kopec vychází tak skoro akorát na těch 5 minut, pěkně jsem si dával. Do toho lehce sněžilo, méně lehce byly zhoršené rozptylové podmínky a zcela nelehce fučelo. No ale přežil jsem to, světlo na čele, blikačka na týle a bunda od Illuminite naštěstí dostatečně informovaly auta o pohybu člověka na silnici.
Ve čtvrtek jsem v poledne zařadil plavání, ale spíš se jenom tak čvachtal, kopal si kraulové nohy a při rukou prováděl technická cvičení. Večer jsem sedl na válce, ale nějak mě to nebavilo, asi i proto jsem předepsanou půlhodinu nenatahoval.
Na pátek jsem dostal naplánovány posilovnu a silové úseky na kolo. Protože posku nemám kde ráno nebo přes den kloudně odjet, zredukoval mi to Miloš na jenom posilovnu večer, aby se při výbězích kopců mohlo kumulovat:-). Jénže, 12.února je den, kdy jsem seznámil s manželkou a já měl v plánu cestou domů koupit nějaký dáreček. Manželka mi ale plán nabourala, protože dojela autobusem na nákup do Olympie s tím, že je tam mám vyzvednout. Na dáreček tedy nedošlo, resp. pro mne dáreček byl, protože mi v pátek dorazila nová kola s powertapem a futrál s nimi jsem tahal celou dobu v nákupním vozíku. Nechávat nové Zippy 404-ky ve značkovém obalu v autě na parkovišti mi totiž nepřišlo jako optimální. Když tedy žena projevila přání, abych se na posku vykašlal a raději s ní otevřel bublinky, neochotně:-)))) jsem vyhověl. Diplomaticky jsem si ale vyloudil svolení ke dvěma fázím v sobotu.
Sobota se nakonec vyklubala velice náročně. Dopoledne jsem odjel silové úseky na trenažéru, původně plánované jako jednu páteční fázi. Simulace stoupání s více podloženým předním kolem má něco do sebe stejně jako silové šlapání s kadencí kolem 70-ti rpm. Pěkně jsem si mákl. Nebylo to ovšem nic proti tříminutovým úsekům do kopce po obědě. Sněžilo i foukalo sice méně než ve středu, navíc nebyla tma, ale tlusté nožky bolely jak čert a do kopce se jim vůbec nechtělo. Nakonec to ale zvládly a třásly se únavou i strachy ze třetí fáze, kterou byl ples. Ten se nakonec nad očekávání vyvedl, pěkně jsme zapařili, návratka někdy kolem 4:00.
Tím se samozřejmě poměrně výrazně přehodnocuje neděle:-) Ranní běh? Hahahahahá, jakože bych šel rovnou ve čtverku jo? Nebo třeba kolem desáté? Kdepak, není mi nic moc, navíc musím vyzvednout děti u našich a sehnat někde pořádný hrnec na prasečí hlavu. Švagr ji totiž vyhrál v tombole a odpoledne se konají vepřohlavové hody, které nakonec dostaly přednost před trénováním. Tím tedy vychází neděle jako 4-tý volný den, kdy je organismus zatěžovaný naprosto jiným způsobem: pojídáním jazýčku, líček a mozečku spojeným s pitím přerovské jedenáctky. Neříkám, že to tělu dělá vyloženě dobře, ale tolik křenu do těla člověk jindy nedostane:-)))
Navzdory velice neoptimální životosprávě, konzumaci alkolu a doprovodných potravin, se podařilo udržet váhu na úrovni minulého týdne (tedy v neděli ráno, večer na váhu nemám odvahu)
Příští týden se prostě musím polepšit, byť mne v pátek čeká ochutnávka svatovavřineckého, v sobotu ráno závod a večer další poměrně náročný společenský program. Bude to morda, ale nějak si s tím poradím:-)

neděle 7. února 2010

Sezóna 2010 týden 10. (1.-7.2.) odpočinkový, ale celkem zaplavaný

Tento týden byl nastaven jako odpočinkový:
po 01.02. Volno 0:00




ut 02.02. Volno 0:00




st 03.02. B-Komp 0:30 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)



fáze 2 Volno 0:00




ct 04.02. C-Komp 0:30




pa 05.02. U-POS 1:10

C pokud únava t ..


so 06.02. C-ZDV 1:00 C-SpSR: 0x(4(0,2+3)+0) C-SVR: 0x(4(4+4)+0)


ne 07.02. U-Vyt 2:00




 Protože zatím plavu úplné houby, domluvil jsem se Milošem, že odpočinkový týden bude ozvláštněn vyšším plaveckým objemem. Tedy ne že by z toho byl Miloš nadšením úplně na větvi, ale nakonec to schválil:-)
Tak jsem v klidu porušil hned pondělí a vlezl si v poledne do bazénu.
Úterní rozpis jsem ovšem dodržel. Ráno se mi nechtělo vstávat, v poledne jsem nestíhal a večer milostivá rozhodla, že se otevře láhev a k bílému vyrobila naprosto luxusní salát s mořskými plody. Tož děte na bazén že:-).
Ve středu jsem ovšem disciplinovaně vstal a navzdory sněhové vánici, sněhovým jazykům a zmrazkům na cestě dorazil do Olomouce na bazén a dal si první z tréninků delších tří kilometrů. Nebyl to trénink nic moc: chtěl jsem vyzkoušet hodinovku, ale nebyl jsem schopný plavat čtyřstovky ani pod 7, jak jsem byl tuhý, trochu to povolilo až skoro po dvou kilácích a já uplaval mizerných 3,4km. I tak jsem byl v práci brzy a byv velmi nespokojen s ranním výkonem, šel jsem plavat ještě místo oběda. Večerní běh s čelovkou kolem Bečvy byl už jenom třešínkou na dortu.
Čtvrteční ráno se ukázalo zase kalné, zůstal jsem tedy v pelechu a ráno plavat nešel. Nahradil jsem to v poledne. Večer čekaly válce, na kterých už mi to docela jde. Průměrná kadence tréninku 98 je docela dobré číslo ne?
V pátek jsem byl homeworkerem. Tento status sebou (kromě práce:-) nese i výhody. Např. když se člověk stihne ráno vrátit, než odejde žena do práce, může jít ráno plavat. Nesmí ale podlehnout pýše. Zcela nerozplavaný jsem totiž uvěřil p. Hýzlovi, že mám jít plavat s plavci padesátky v intervalu 0:45. Trvalo celé 4, než jsem se zatáhl a pokorně se vrátil do veřejnosti žduchat se s prsaři (nebylo jich naštěstí tolik), Aldamanem (ten uhýbá:-) a Lipánkem (vypadl do páry, takže dobrý:-). Vyšel z toho pěkný trénink s hlavním motivem 8x200 i 3:30 a 10x100 i 1:50.
Přes oběd jsem si, když už jsem byl doma, hoďku šlápl na válcích. Nešlo to už tak hezky jako včera, ale hrozné to taky nebylo. No a večer poska. Překvapivě jsem mírně cítil únavu a to zejména na nohách, kurnik. No tak jsem to nijak nehrotil a odjel je ne úplně na hraně, ale s důrazem na striktní techniku. Na benchi jsem ale zažil regulérní šok, protože mi to navzdory očekávané únavě lítalo jak hrom a 2x8 opakování s 80-ti kily jsem letos ještě nedal. Nechápal jsem do tlaků za hlavou, to je asi ten správný plavecký cvik, protože u nich jsem cítil každé vlákno v deltoidech a nebyl schopen pořádně odcvičit. Taxem šel dom:-).
Na sobotu vycházelo podle plánu jenom kolo se silovými úseky. Jsem asi pěkná máčka, protože při silových spurtech jsem se dostal (podle trenažéru, nemám tušení, jak moc jsou hodnoty validní) k 500 wattů, při čtyřminutových úsecích jsem lítal mezí 300-350W. Vabroušek na 300W jezdí ironmany, já z toho byl po 4x4 minutách na rychlou:-). Víc jsem nestihl, protože mne čekal náročný program: oběd u našich a večer návštěva u kamaráda, která se naštěstí moc neprotáhla.
Na neděli jsme byli původně předběžně domluveni s Aldamanem, že se ozve, nicméně já zapomněl mobil v kapse v bundě a smsky nějak neslyšel, když jsem je ráno zmerčil, měl už Aleš odběháno. Žena byla nějak dobře naladěná a odsouhlasila mi běh odpoledne, že není žádný program, mohl jsem se tedy ráno trochu poválet v posteli. Běhu ve dvou je škoda, ale to válení má tady něco do sebe:-).
Odpoledne jsem se docela pěkně proběhl po Žebračce a kolem Bečvy, přesně podle plánu. Šlo to hezky, tepy nízko, nerozbít si koleno řeknu bez chyby, na jeden ledový kousek ale nestačily ani hřeby na arctikách.
Celkově týden hodnotím jako vydařený: nejsem nijak utahaný, takže odpočinkovost nejspíš splnil, naplaval jsem pěkných 13,8km a váha v neděli ráno ukázala pokrokových 99kg. Pětaosmdesátka už se třese. Hladu zdar:-).

středa 3. února 2010

Sporttracks 2. část: plníme deník daty

V první části článku o sporttracks (dále ST) jsem popsal prostředí programu a nakousl některé zajímavé (podle mne) vlastnosti. Ve druhé se budu věnovat praktickému používání software, tzn. jak jej naplnit daty a co se s nimi případně dá provádět.
Nějaká data je vhodné uvést o samotném sportovci. ST umožňuje vést kromě logu vlastních sportovních aktivit i základní log stavu sportovce. Na záložku s těmito daty se dostaneme přes Other Tasks/ Select view/Athlete.
Otevře se nám následující pohled:
Konstatní data (tedy jméno, výška a datum narození) jsou uvedeny v horní části, v dolní části (denní karta) jsou data k atuálnímu dni. Jak vidno, zapisovat jde kde co: váha, klidový tep, krevní tlak, počet hodin spánku, nějaká poznámka ke dni a dokonce i denní fotografie. Číselné hodnoty je možno zobrazovat v grafu. Položky v grafu (v každém, nejen u tohoto pohledu) je možno měnit kliknutím na ikonku se symbolem křivky vpravo nad grafem (při postavení kurzoru na správné tlačítko se zobrazí popisek "select more charts"). V následujícím okně:
si potom z dostupných grafů vybereme ty, jež nás zajímají. Třeba na sledování váhy dobré, byť trochu depresivní, když se nedaří :-)
Další věcí, kterou můžeme evidovat, je používané vybavení, ale o tom jsem psal už v 1. části.
Nejdůležitější věcí ve sportovním deníku jsou ale samotné tréninkové záznamy. Provozujeme-li jediný typ aktivity, není nějaké třídění nutné, pokud však provozujeme aktivit více, je vhodné (aspoň pro mne) si záznamy nějak členit. ST toto členění umožňuje velmi přehledně přes categories, které můžeme upravovat přes volbu Other Tasks/Select view/Categories:
Zde je možno kategorie mazat, vytvářet, řadit či definovat podkategorie. Dovolím si tady upozornit na několik věcí, se kterými může být potenciálně problém:
- importujete-li data z nějakého zařízení, je určitě dobré vyplnit políčko stopped vedle položky s volbou, jak se má zobrazovat rychlost pro danou aktivitu (ano, pro každý sport je možno volit, zda se má zobrazovat tempo/pace, nebo rychlost/speed). Nastavíte-li si totiž ve vlastnostech programu, aby se pauzy nezapočítávaly do tréninku, nezapočítá se vám do tréninku nic, co bude pomalejší než nastavená hodnota. U některých GPS to může s defaultními hodnotami generovat značnou odchylku
- položka Units není defaultně zaškrtnutá na system settings, takže i když budete mít v systému nastaveno zobrazování metrických jednotek, v případě vytváření nových tréninků vás může zmást zobrazení jednotek staturárních. Chyba je v tom případě právě zde.
- zaškrtávací okénko "use the same settins ....." je vhodné použít pro podkategorie jednotlivých sportů. Chci-li u běhu vždy zobrazovat pace, stačí ji nastavit u běhu a u všech podkategorií běhu toto políčko zaháčkovat, čímž se všechna nastavení z běhu propíšou i níže.
Nyní tedy víme, jak evidovat pocity sportovce a jeho parametry, jak evidovat používané vybavení i jak členit jednotlivé tréninkové disciplíny. Zbývá se podívat na vlastní zadávání aktivit. Věnovat se ručnímu zadávání nebudu. Okno je popsáno v 1. části a největší síla ST stejně spočívá právě v široké podpoře zařízení, z nichž aplikace umí tréninková data stahovat bez nutnosti ručního zadávání. V defaultní instalaci obsahuje aplikace konektory pro téměř všechny přístroje od garminu s výjimkou novějších zařízení s bezdrátovým přenosem dat, které jsou schovány za položkou (Garmin GPS) Communicator API. Pro správnou činnost této položky je třeba je nutno ještě stáhnout ze stránek garminu Garmin Communicator a nainstalovat jej.
V případě, že nevlastníte zařízení od Garminu, není nutno propadat panice. Pro ST existuje celá řada rozšiřujících plug-inů na stránce autorů, pomocí kterých je možno stahovat data i ze zařízení Suunto, SRM a dalších.
Samotný import provedeme opět přes sekci Other Tasks, překvapivě prostřednictvím volby import.
Otevře se nám následující dialogové okno:
Tlačítkem + je možno přidat další zařízení ze seznamu dostupných zařízení. Tento seznam se po instalaci rozšiřujících pluginů utěšeně rozroste. V mém případě je nastaveno zařízení Communicator. V případě, že své zařízení s možností přípojení k PC v seznamu podporovaných přístrojů nenajdete a ST se vám přesto líbí, není nutno propadat panice. Pod symbolem přístroje v dialogovém okně je ikona složky. Pokud na ni klikneme, obdržíme okno file browseru a můžeme najít soubor, který chceme importovat. Přímo podporované formáty jsou gpx, hst, tcx, hrm a fitlog. Pracujete-li s jiným formátem souborů, není nutno propadat panice, protože lze použít jiný vynikající freeware gpsbabel.   Není to sice tak elegantně jednoduché, jako přímo podporované zařízení, ale je to cesta.
Takže logbook aplikace máme naplněn svými tréninkovými pomůckami, osobními i tréninkovými daty a zbývá nám podívat, co se s těmi daty dá dělat a jak přizpůsobit program co nejvíce obrazu svému. To už ale nechám na další díl, protože už tak je tento delší, než jsem původně plánoval.

neděle 31. ledna 2010

Sezóna 2010 týden 9. (25.-31.1.) opět docela dobrý:-).

Plán vypadal následovně:

po 25.01. P-Vypl 0:40




fáze 2 U-POS 1:10

D


ut 26.01. Volno 0:00




st 27.01. B-ZDV 0:40 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-Temp I: 0x(2(6+6)+0)


fáze 2 P-KrZV 0:50




ct 28.01. C-Komp 0:40




pa 29.01. P-KrZV 0:40




fáze 2 U-POS 1:10

B


so 30.01. B-Komp 1:00 B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0) B-MxK: 0x(5(3+5)+0)


fáze 2 C-ZDV 1:00 C-ZV2I: 0x(3(6+6)+0)



ne 31.01. U-Vyt 2:00




fáze 2 C-ZDV 1:00





již při letmém pohledu celkem výživný týden s pěti! dvoufázovými dny. Nakonec to ale celkem šlo.
Přestože hned pondělí dopadlo špatně: neplánovaně jsem vyrazil do Práglu, vrátil se pozdě a byl z toho volný den.
Úterý bylo plánovaně prakticky celé proběhané po fakultce v Olomouci s Matýskovými vyšetřeními. Katastrofické předběžné diagnózy se nakonec naštěstí nepotvrdily, takže jsme se mírně uklidnili, ale definitivní verdikt bude trvat ještě nějaký čas. Z původně plánovaného volného dne jsem nakonec udělal nevolný, protože jsem večer ještě zvládl na D trénink do posilky. Původně jsem myslel, že nebude nálada, což se naštěstí nepotvrdilo.
Ve středu vyšlo polední plavání i večerní propustka na běh. Sníh tedy tempům a hlavně abecedě moc nepřeje, tak jsem si dal jenom trošku vytrvalost. Kolem Bečvy, s čelovkou, botky s hřebíkama, prostě paráda před spaním:-)
Na čtvrtek byla plánovaná cyklistika, realita byla ovšem v poledne plavecká a večer bulací, protože Maruška donesla samé jedničky a trošku jsme je s ní hezkou večeří oslavili.
Až tak to ale nevadilo, protože v pátek jsem si vzal dovolenou, když už všichni ostatní doma měli prázdniny.... Ráno jsem se dokopal vstát a vyrazil na 6:15 do Přerova na bazén a ouha, zavřeno. Jsou prázdniny a podle vedení bazénu zřejmě netrénující plavecké třídy znamenají smolíčka i pro sportuchtivou veřejnost. Výjimka v provozním řádu na netu není, je uvedena jenom drobňoučkým písmem na plakátě před bazénem. Aspoň jsem se ráno půl hoďky prošel a nasbíral body za čerstvé pečivo donesené domů i návrat do pelíšku ještě před rozedněním:-)). I tak jsem byl pěkně naštvaný. Aldaman dal tento týden jenom 8 kiláků, stačilo mi tedy odplavat cokoli přes 3 a měl byl po dloooouhé době plavecky lepší týden než on. Před obědem jsem sedl na válce a zvládl skoro hodinu a půl, jsem šikovnej:-). Večer posilka, kde mi to docela šlo, tak jsem se totálně zrušil. Navíc běžecký pás, kam si chodím tak na 20 minut vytřepat nohy, byl obsazen a já si přidal navíc 12 sérií na břicho. Super nápad, přetažené svaly cítím ještě dneska.
Na sobotní ráno mi Miloš připravil chuťovku v podobě svižných tříminutových úseků do kopce. Móc bezva trénink. Už po druhém úseku se mi chtělo blinkat, nakonec jsem ovšem snídani udržel a trénink dokončil. Odpoledne jsme na nákupu potkali kamarádku, kterou jsme neviděli léta a přijali pozvání zkontrolovat zbrusu nový domeček. Já byl nervózní, jestli ještě stihnu po návratu kolo, děti blbnoucí s domácím kocourem Mikešem to ale moc nezajímalo, válce tedy přišly na řadu později než jsem chtěl a trošku jsem je i pokrátil.
Nedělní delší běh jsem absolvoval sám. V sobotu večer se měl ozvat Aldaman, neozval se (asi jsem pro něj už neseriózní:-)). Na druhou stranu jsem mohl neodolat manželčině přesvědčování, že po tmě o víkendu tento týden běhají jenom magoři a vyrazit později. Pěkně jsem se proběhl s X Factorem od Iron Maiden ve sluchátkách, následně ještě sedl na hoďku na trenažér. Dobrý, šlo to, byť výkon RealAxiom neukazoval nic moc. To ale budu řešit, až dorazí kola s powertapem, snad už někdy začátkem března:-).
Celkem vydal týden na 12,5 hodiny tréninku a celý leden na necelých 51 hodin (plavání 15km 6:15 hod, kolo 325km 13,5hod, běh 178km 20:45 hod a posilka 10:30 hod.). Docela spokojenost s týdnem i lednem. Navíc příští týden mám odpočinkový, čili pohodička, klídek, prima.
A váha už je, doufám, definitivně pod 100! Oficiální neděle 99,5kg, tak to nesmím moc pošpatit. Nebude to ovšem snadné, plesová sezóna začíná!

čtvrtek 28. ledna 2010

Sporttracks 1. část: úvod

Napsat článek o sporttracks se chystám už drahnou dobu. Zásadním důvodem, proč otálím (tedy přesněji otálel jsem), je jednoduše realita tohoto výborného software s tolika variantami použití, které ve mě vyvolávají obavy, zda je vůbec možno obsáhnout všechny jeho možnosti v nějaké aspoň částečně snesitelné (rozuměj čitelné) délce. Nakonec jsem se ale rozhodl, že to zkusím.
Co tedy sporttracks je? Je to, dle mého názoru, jeden z nejlepších elektronických tréninkových deníků dostupných v současné době, který má navíc jednu skvělou vlastnost: je šířen jako freeware, jeho používání je tedy zcela zdarma. Ke stažení je z webu autorů: http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/
Instalace je vcelku jednoduchá a rychlá. Aktuální verze již ukládá osobní data do profilu konkrétního uživatele, aplikaci je tedy možno na jednom počítači sdílet více lidmi. V současné době je již k disposici i česká lokalizace, která je při instalaci v českých windows automaticky nabídnuta. Já češtinu nepoužívám, protože používám sporttracks (dále ST) už od prvních verzí, kdy byla z použitelných jazyků k disposici jenom angličtina, u níž jsem i zůstal čistě z konzervativních důvodů. Všechny cesty, menu a další věci tedy mám na obrázcích anglicky a budu se i na anglická menu odvolávat. U čtenáře rovněž předpokládám jistou minimální "IT gramotnost", takže nebudu dále upřesňovat věci typu: soubor uložíme do nějakého námi vytvořeného adresáře atp.:-).
Po zdárné instalaci staženého souboru si můžeme ST spustit. Po spuštění je nutno odpovědět kladně na dotaz, zda má být vytvořen čistý logbook (jde o databázi tréninkových dat, později se jí budeme věnovat podrobněji). Odpovíme-li záporně, aplikace se nespustí. Při dalším spouštění již dotazováni nebudeme, protože logbook už byl při 1. spuštění vytvořen.
Následně se nám otevře základní okno aplikace, které ovšem není naplněno údaji, ale položky kalendáře i přehledu aktivit jsou prázdné:-):

Na levé straně okna ve svislém panelu je vidět kalendář, jehož položky jsou vyšedlé pro dny, ve kterých byl zadán nějaký trénink, po kalendářem je okno aktuálních nabídek, které se mění podle zvoleného základního pohledu (v tomto případě jde o daily activity) a pod ním je pole other tasks, které je dostupné ve všech pohledech. V největším poli vpravo nahoře je přehled denních tréninků, pod kterým je jednoduchý sumář týdenní a měsíční. Sloupce v pohledu je možno velmi snadno měnit, stačí v liště s popisky kliknout pravým tlačítkem myši, zvolit "list settings" a vybrat i seřadit položky, které se mají zobrazovat. Výběr je bohatý.
Kliknutím levým tlačítkem myši na My activities (vedle Daily activity) se rozbalí menu, ve kterém si můžeme vybrat konkrétní sportovní činnost, kterou chceme mít v přehledu. Jak si přehled přizpůsobit obrazu svému si ukážeme později.
Pod přehledem aktivit je část okna rozdělená na 2 poloviny. V levé polovině je detail aktivity označené v přehledu v horní části denních aktivit. Vyšedlé položky značí, že byly importovány z nějakého zařízení a není možné je jednom tak editovat. V případě manuálního zadávání tréninku jsou všechny položky bílé a lze je vyplnit. V pravé části je vidět mapa, jsou-li k disposici data z GPS. Bez těchto data mapa vidět není. Existuje možnost si ji ručně namalovat na mapovém podkladě, čemuž se budu věnovat buď později, nebo vůbec, protože to nepoužívám.
Z důležitých položek na záložce tréninku bych kromě číselných hodnot, jejichž význam je jasný, rád upozornil na následující textová pole:
- location, kde je možno zadat místo tréninku. Toto místo se navíc v případě importu dat z nějaké zařízení s GPS po 1. ručním zadání vyplňuje automaticky. Při tvoření přehledů tréninků je potom možno podle těchto lokalit filtrovat
- name: toto pole plní roli klíčového slova tréninku. Typicky běhám-li často stejný motiv, dám tomu tréninku jméno, které zadávám do pole "name". Následně můžu filtrovat všechny tréninky se stejným jménem a porovnávat je mezi sebou.
- equipment: tzn vybavení, výtečná věc. Aplikace umožňuje evidovat používané pomůcky (boty, plavky, kolo, jeho součásti atp.) a tyto položky přiřazovat k tréninku. Člověk má potom hezký přehled jak často a jak intenzívně danou věc používá i jaká byla její skutečná životnost. Do přehledu vybavení se člověk dostane v levé části other tasks, select view a equipment. Přehled potom vypadá třeba takto:

Jestli si někdo na začátku položil otázku, k čemu že je takový deník dobrý, vždyť přece stačí starý dobrý excel, může mít pravdu. I v excelu existuje celá řada pokročilých deníků, většina z nich ale neumožňuje sledování používání vybavení (což mi přijde super), ani možnost importu přímo z mnoha zařízení (o tom příště), nebo třeba upload dat z aplikace do nějaké jiné webové aplikace třetí strany (o tom buď příště nebo ve 3-tí části).
Ve příště se podíváme na možnosti importu dat, detailní zobrazení importovaného tréninku a bude-li prostor, tak i na reporty a možnosti nastavení aplikace.

neděle 24. ledna 2010

Sezóna 2010 týden 8. (18.-24.1.) docela dobrý.

Plán vypadal následovně:

po 18.01. P-Vypl 0:40






fáze 2 U-POS 1:10

D



ut 19.01. Volno 0:00






st 20.01. B-ZDV 0:40 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-Temp I: 0x(2(5+5)+0)




fáze 2 P-KrZV 0:50






ct 21.01. C-Komp 0:40






pa 22.01. P-KrZV 0:40






fáze 2 U-POS 1:10

B



so 23.01. B-Komp 1:00 B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0) B-MxK: 0x(4(3+5)+0)




fáze 2 C-ZDV 1:00 C-ZV2I: 0x(3(5+5)+0)





ne 24.01. U-Vyt 1:30






fáze 2 C-ZDV 1:00







Nevím, kam na to ten Miloš chodí, ale 5 dvoufázových dnů je pro pracujícího člověka docela náročných, hlavně ty víkendy tedy.
Hned pondělí jsem ovšem zvládl třífázové:-). Přes poledne plavání, večer posilka D a po ní ještě půl hodinky na válce, ať spálíme nějaké to sádlíčko:-) a trochu kompenzuji výpadek kola z neděle minulého týdne.
Na úterý bylo plánované volno, ale protože jsem se kvůli počasí rozhodl tento týden necestovat, dal jsem v poledne preventivně plavání, kdyby se to později v týdnu komplikovalo (taky jo) a večer si sedl na necelou hodinku na válce, resp. kolo na válcích.
Ve středu jsem chtěl jít ráno běhat, ale nepodařilo se mi to, jako ostatně ani jednou v tomto týdnu. A jak jsem si říkal, že aspoň 2x vstanu na bazén a odplavu trochu delší trénink.... Ale nějak nestíhám zavčas ulehnout a podle toho rána vypadají. Plavčo vyšlo aspoň v poledne, a říkal jsem si, že bych mohl aspoň jeden týden naplavat víc než Aldaman. Plánovaný běh jsem přesunul na večer. O nějakých tempových úsecích na zledovatělé cestě kolem Bečvy jsem si ale mohl nechat zdát. Už aby dorazily objednané botky Asics gel Arctic WR, které mají v podrážce našroubované hřeby a běh na ledu by s nimi měl nabrat úplně jiný rozměr.
Ve čtvrtek jsem vstával levou nohou a vypadal podle toho celý den. Vstával jsem pozdě, tedy bez ranního plavání, v poledne jsem ho taky nezvládl. Nad večerním kolem se nakonec začaly stahovat černá mračna v okamžiku, kdy žena vymyslela objednání dovážky francouzských palačinek k večeři. Taková palačinka s listovým špenátem a směsí sýrů vyloženě volá po víně a znovínská modrá rulanda ve výběru z hroznů se mi nechtěla zavírat, tak jsem ji místo tréninku s manželkou dopil. Taky bezva:-)
V pátek jsem tradičně nevstal a plán, že bych překonal tento týden Aldamana v plaveckém objemu tím pádem definitivně nevyšel. PPL-ka ovšem dorazila a přivezla očekávané botky, čímž nastala fáze těšení se na sobotní běh. Ještě před tím mě ale večer čekala posilka, naštěstí "béčko", takže žádné extrémní počty opakování. Akorát na legpressu se mi zdálo, že mi to 240-ti kily jaxi nejde, což naštěstí nebylo slabostí, ale špatně spočítanými kolečky, kterých tam místo 12-ti bylo 13 dvacetikilových:-)
Na sobotu jsem vstávání ani neplánoval, moje hodná manželka schválila vyběhnutí i později, čehož jsem využil. S ohledem na skoro minus 20 stupňů jsem plánovaný trénink modifikoval a běžel kros ve sněhu a kopcích bez kompenzačních úseků, protože na těch bych nejspíš zmrzl. Musím na tomto místě pochválit boty, o kterých asi napíšu v týdnu krátkou recenzi. Odpoledne jsem potom zařadil úseky na válcích, u kterých jsem se neskutečně nas...l. Elite Parabolic Roller jsou totiž šílený krám, který vibruje a dělá šílený kravál. Konečně jsem odhalil příčinu: 2 ze tří válců mají příliš dlouhou silnější část na ose, ke které doléhají ložiska. Tím, že je zesílení příliš dlouhé, nejsou ložiska z obou stran doražená na tělo válce a válec se tak může pohybovat ze strany na stranu cca 1cm, což je, dle mého názoru, důvod vibrací. Zkusil jsem to máznout, ještě dotáhnout, ať ještě chvíli vydržím, abych to reklamoval až na jaře a něco ještě odjel. Jestli se mi ale nepodařilo stav umravnit, nebudu moct na válcích doma jezdit, ach jo.
V neděli jsme byli domluveni s Aldamanem na ranní běh. Já jsem byl ale ráno úplně marný, teklo mi z nosu, nebylo mi dobře, navíc žena vrněla něco jako: "můžeš jít po obědě" a tak, poslal jsem tedy srabácky Alešovi omluvnou sms a pokračoval ve spánku. Nakonec mi válení až skoro do devíti udělalo moc dobře, skoro stejně dobře jako vynikající hovězí na sušených rajčatech s těstovinami, které milostivá paní navařila. Lahůdka. Další výhodou odkladu bylo "oteplení" z ranních -18-ti na poobědových -10, v nichž jsem vyběhl. Dal jsem repete středy kolem Bečvy, ale v nových botkách a bylo to úplně o něčem jiném. Prostě nádhera, ani úseky, kde nebyl sníh ušlapaný a já se pěkně bořil, mi náladu nepokazili. Svítilo sluníčko, mrazilo do obličeje, cestou zpět fouklo do zad, no nádherná dvouhodinovka, fakt. Doma jsem ještě skočil na trenažér, abych se trochu rozpustil, což se za něco málo přes hodinku podařilo. Pěkně potrénovaná neděle a vůbec celý týden. Po delší době to dalo přes 12 hodin a odtrénoval jsem víc než Aldaman. Po hodně dlouhé době a to si zaslouží odměnu. Právě otevřený kerner ve výběru z hroznů je tak adekvátní, výborné.
Jo a váha, nevyšlo to ještě pod metrák, ale rovná stovka je pokrok a zároveň závazek do příštího týdne.