Sezóna 2010 týden 9. (25.-31.1.) opět docela dobrý:-).

Plán vypadal následovně:

po 25.01.	P-Vypl	0:40
fáze 2	U-POS	1:10			D
ut 26.01.	Volno	0:00
st 27.01.	B-ZDV	0:40	B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)	B-Temp I: 0x(2(6+6)+0)
fáze 2	P-KrZV	0:50
ct 28.01.	C-Komp	0:40
pa 29.01.	P-KrZV	0:40
fáze 2	U-POS	1:10			B
so 30.01.	B-Komp	1:00	B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0)	B-MxK: 0x(5(3+5)+0)
fáze 2	C-ZDV	1:00	C-ZV2I: 0x(3(6+6)+0)
ne 31.01.	U-Vyt	2:00
fáze 2	C-ZDV	1:00

již při letmém pohledu celkem výživný týden s pěti! dvoufázovými dny. Nakonec to ale celkem šlo.
Přestože hned pondělí dopadlo špatně: neplánovaně jsem vyrazil do Práglu, vrátil se pozdě a byl z toho volný den.
Úterý bylo plánovaně prakticky celé proběhané po fakultce v Olomouci s Matýskovými vyšetřeními. Katastrofické předběžné diagnózy se nakonec naštěstí nepotvrdily, takže jsme se mírně uklidnili, ale definitivní verdikt bude trvat ještě nějaký čas. Z původně plánovaného volného dne jsem nakonec udělal nevolný, protože jsem večer ještě zvládl na D trénink do posilky. Původně jsem myslel, že nebude nálada, což se naštěstí nepotvrdilo.
Ve středu vyšlo polední plavání i večerní propustka na běh. Sníh tedy tempům a hlavně abecedě moc nepřeje, tak jsem si dal jenom trošku vytrvalost. Kolem Bečvy, s čelovkou, botky s hřebíkama, prostě paráda před spaním:-)
Na čtvrtek byla plánovaná cyklistika, realita byla ovšem v poledne plavecká a večer bulací, protože Maruška donesla samé jedničky a trošku jsme je s ní hezkou večeří oslavili.
Až tak to ale nevadilo, protože v pátek jsem si vzal dovolenou, když už všichni ostatní doma měli prázdniny.... Ráno jsem se dokopal vstát a vyrazil na 6:15 do Přerova na bazén a ouha, zavřeno. Jsou prázdniny a podle vedení bazénu zřejmě netrénující plavecké třídy znamenají smolíčka i pro sportuchtivou veřejnost. Výjimka v provozním řádu na netu není, je uvedena jenom drobňoučkým písmem na plakátě před bazénem. Aspoň jsem se ráno půl hoďky prošel a nasbíral body za čerstvé pečivo donesené domů i návrat do pelíšku ještě před rozedněním:-)). I tak jsem byl pěkně naštvaný. Aldaman dal tento týden jenom 8 kiláků, stačilo mi tedy odplavat cokoli přes 3 a měl byl po dloooouhé době plavecky lepší týden než on. Před obědem jsem sedl na válce a zvládl skoro hodinu a půl, jsem šikovnej:-). Večer posilka, kde mi to docela šlo, tak jsem se totálně zrušil. Navíc běžecký pás, kam si chodím tak na 20 minut vytřepat nohy, byl obsazen a já si přidal navíc 12 sérií na břicho. Super nápad, přetažené svaly cítím ještě dneska.
Na sobotní ráno mi Miloš připravil chuťovku v podobě svižných tříminutových úseků do kopce. Móc bezva trénink. Už po druhém úseku se mi chtělo blinkat, nakonec jsem ovšem snídani udržel a trénink dokončil. Odpoledne jsme na nákupu potkali kamarádku, kterou jsme neviděli léta a přijali pozvání zkontrolovat zbrusu nový domeček. Já byl nervózní, jestli ještě stihnu po návratu kolo, děti blbnoucí s domácím kocourem Mikešem to ale moc nezajímalo, válce tedy přišly na řadu později než jsem chtěl a trošku jsem je i pokrátil.
Nedělní delší běh jsem absolvoval sám. V sobotu večer se měl ozvat Aldaman, neozval se (asi jsem pro něj už neseriózní:-)). Na druhou stranu jsem mohl neodolat manželčině přesvědčování, že po tmě o víkendu tento týden běhají jenom magoři a vyrazit později. Pěkně jsem se proběhl s X Factorem od Iron Maiden ve sluchátkách, následně ještě sedl na hoďku na trenažér. Dobrý, šlo to, byť výkon RealAxiom neukazoval nic moc. To ale budu řešit, až dorazí kola s powertapem, snad už někdy začátkem března:-).
Celkem vydal týden na 12,5 hodiny tréninku a celý leden na necelých 51 hodin (plavání 15km 6:15 hod, kolo 325km 13,5hod, běh 178km 20:45 hod a posilka 10:30 hod.). Docela spokojenost s týdnem i lednem. Navíc příští týden mám odpočinkový, čili pohodička, klídek, prima.
A váha už je, doufám, definitivně pod 100! Oficiální neděle 99,5kg, tak to nesmím moc pošpatit. Nebude to ovšem snadné, plesová sezóna začíná!

Sporttracks 1. část: úvod

Napsat článek o sporttracks se chystám už drahnou dobu. Zásadním důvodem, proč otálím (tedy přesněji otálel jsem), je jednoduše realita tohoto výborného software s tolika variantami použití, které ve mě vyvolávají obavy, zda je vůbec možno obsáhnout všechny jeho možnosti v nějaké aspoň částečně snesitelné (rozuměj čitelné) délce. Nakonec jsem se ale rozhodl, že to zkusím.
Co tedy sporttracks je? Je to, dle mého názoru, jeden z nejlepších elektronických tréninkových deníků dostupných v současné době, který má navíc jednu skvělou vlastnost: je šířen jako freeware, jeho používání je tedy zcela zdarma. Ke stažení je z webu autorů: http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/
Instalace je vcelku jednoduchá a rychlá. Aktuální verze již ukládá osobní data do profilu konkrétního uživatele, aplikaci je tedy možno na jednom počítači sdílet více lidmi. V současné době je již k disposici i česká lokalizace, která je při instalaci v českých windows automaticky nabídnuta. Já češtinu nepoužívám, protože používám sporttracks (dále ST) už od prvních verzí, kdy byla z použitelných jazyků k disposici jenom angličtina, u níž jsem i zůstal čistě z konzervativních důvodů. Všechny cesty, menu a další věci tedy mám na obrázcích anglicky a budu se i na anglická menu odvolávat. U čtenáře rovněž předpokládám jistou minimální "IT gramotnost", takže nebudu dále upřesňovat věci typu: soubor uložíme do nějakého námi vytvořeného adresáře atp.:-).
Po zdárné instalaci staženého souboru si můžeme ST spustit. Po spuštění je nutno odpovědět kladně na dotaz, zda má být vytvořen čistý logbook (jde o databázi tréninkových dat, později se jí budeme věnovat podrobněji). Odpovíme-li záporně, aplikace se nespustí. Při dalším spouštění již dotazováni nebudeme, protože logbook už byl při 1. spuštění vytvořen.
Následně se nám otevře základní okno aplikace, které ovšem není naplněno údaji, ale položky kalendáře i přehledu aktivit jsou prázdné:-):

Na levé straně okna ve svislém panelu je vidět kalendář, jehož položky jsou vyšedlé pro dny, ve kterých byl zadán nějaký trénink, po kalendářem je okno aktuálních nabídek, které se mění podle zvoleného základního pohledu (v tomto případě jde o daily activity) a pod ním je pole other tasks, které je dostupné ve všech pohledech. V největším poli vpravo nahoře je přehled denních tréninků, pod kterým je jednoduchý sumář týdenní a měsíční. Sloupce v pohledu je možno velmi snadno měnit, stačí v liště s popisky kliknout pravým tlačítkem myši, zvolit "list settings" a vybrat i seřadit položky, které se mají zobrazovat. Výběr je bohatý.
Kliknutím levým tlačítkem myši na My activities (vedle Daily activity) se rozbalí menu, ve kterém si můžeme vybrat konkrétní sportovní činnost, kterou chceme mít v přehledu. Jak si přehled přizpůsobit obrazu svému si ukážeme později.
Pod přehledem aktivit je část okna rozdělená na 2 poloviny. V levé polovině je detail aktivity označené v přehledu v horní části denních aktivit. Vyšedlé položky značí, že byly importovány z nějakého zařízení a není možné je jednom tak editovat. V případě manuálního zadávání tréninku jsou všechny položky bílé a lze je vyplnit. V pravé části je vidět mapa, jsou-li k disposici data z GPS. Bez těchto data mapa vidět není. Existuje možnost si ji ručně namalovat na mapovém podkladě, čemuž se budu věnovat buď později, nebo vůbec, protože to nepoužívám.
Z důležitých položek na záložce tréninku bych kromě číselných hodnot, jejichž význam je jasný, rád upozornil na následující textová pole:
- location, kde je možno zadat místo tréninku. Toto místo se navíc v případě importu dat z nějaké zařízení s GPS po 1. ručním zadání vyplňuje automaticky. Při tvoření přehledů tréninků je potom možno podle těchto lokalit filtrovat
- name: toto pole plní roli klíčového slova tréninku. Typicky běhám-li často stejný motiv, dám tomu tréninku jméno, které zadávám do pole "name". Následně můžu filtrovat všechny tréninky se stejným jménem a porovnávat je mezi sebou.
- equipment: tzn vybavení, výtečná věc. Aplikace umožňuje evidovat používané pomůcky (boty, plavky, kolo, jeho součásti atp.) a tyto položky přiřazovat k tréninku. Člověk má potom hezký přehled jak často a jak intenzívně danou věc používá i jaká byla její skutečná životnost. Do přehledu vybavení se člověk dostane v levé části other tasks, select view a equipment. Přehled potom vypadá třeba takto:

Jestli si někdo na začátku položil otázku, k čemu že je takový deník dobrý, vždyť přece stačí starý dobrý excel, může mít pravdu. I v excelu existuje celá řada pokročilých deníků, většina z nich ale neumožňuje sledování používání vybavení (což mi přijde super), ani možnost importu přímo z mnoha zařízení (o tom příště), nebo třeba upload dat z aplikace do nějaké jiné webové aplikace třetí strany (o tom buď příště nebo ve 3-tí části).
Ve příště se podíváme na možnosti importu dat, detailní zobrazení importovaného tréninku a bude-li prostor, tak i na reporty a možnosti nastavení aplikace.

Sezóna 2010 týden 8. (18.-24.1.) docela dobrý.

Plán vypadal následovně:

po 18.01.	P-Vypl	0:40
fáze 2	U-POS	1:10			D
ut 19.01.	Volno	0:00
st 20.01.	B-ZDV	0:40	B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)	B-Temp I: 0x(2(5+5)+0)
fáze 2	P-KrZV	0:50
ct 21.01.	C-Komp	0:40
pa 22.01.	P-KrZV	0:40
fáze 2	U-POS	1:10			B
so 23.01.	B-Komp	1:00	B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0)	B-MxK: 0x(4(3+5)+0)
fáze 2	C-ZDV	1:00	C-ZV2I: 0x(3(5+5)+0)
ne 24.01.	U-Vyt	1:30
fáze 2	C-ZDV	1:00

Nevím, kam na to ten Miloš chodí, ale 5 dvoufázových dnů je pro pracujícího člověka docela náročných, hlavně ty víkendy tedy.
Hned pondělí jsem ovšem zvládl třífázové:-). Přes poledne plavání, večer posilka D a po ní ještě půl hodinky na válce, ať spálíme nějaké to sádlíčko:-) a trochu kompenzuji výpadek kola z neděle minulého týdne.
Na úterý bylo plánované volno, ale protože jsem se kvůli počasí rozhodl tento týden necestovat, dal jsem v poledne preventivně plavání, kdyby se to později v týdnu komplikovalo (taky jo) a večer si sedl na necelou hodinku na válce, resp. kolo na válcích.
Ve středu jsem chtěl jít ráno běhat, ale nepodařilo se mi to, jako ostatně ani jednou v tomto týdnu. A jak jsem si říkal, že aspoň 2x vstanu na bazén a odplavu trochu delší trénink.... Ale nějak nestíhám zavčas ulehnout a podle toho rána vypadají. Plavčo vyšlo aspoň v poledne, a říkal jsem si, že bych mohl aspoň jeden týden naplavat víc než Aldaman. Plánovaný běh jsem přesunul na večer. O nějakých tempových úsecích na zledovatělé cestě kolem Bečvy jsem si ale mohl nechat zdát. Už aby dorazily objednané botky Asics gel Arctic WR, které mají v podrážce našroubované hřeby a běh na ledu by s nimi měl nabrat úplně jiný rozměr.
Ve čtvrtek jsem vstával levou nohou a vypadal podle toho celý den. Vstával jsem pozdě, tedy bez ranního plavání, v poledne jsem ho taky nezvládl. Nad večerním kolem se nakonec začaly stahovat černá mračna v okamžiku, kdy žena vymyslela objednání dovážky francouzských palačinek k večeři. Taková palačinka s listovým špenátem a směsí sýrů vyloženě volá po víně a znovínská modrá rulanda ve výběru z hroznů se mi nechtěla zavírat, tak jsem ji místo tréninku s manželkou dopil. Taky bezva:-)
V pátek jsem tradičně nevstal a plán, že bych překonal tento týden Aldamana v plaveckém objemu tím pádem definitivně nevyšel. PPL-ka ovšem dorazila a přivezla očekávané botky, čímž nastala fáze těšení se na sobotní běh. Ještě před tím mě ale večer čekala posilka, naštěstí "béčko", takže žádné extrémní počty opakování. Akorát na legpressu se mi zdálo, že mi to 240-ti kily jaxi nejde, což naštěstí nebylo slabostí, ale špatně spočítanými kolečky, kterých tam místo 12-ti bylo 13 dvacetikilových:-)
Na sobotu jsem vstávání ani neplánoval, moje hodná manželka schválila vyběhnutí i později, čehož jsem využil. S ohledem na skoro minus 20 stupňů jsem plánovaný trénink modifikoval a běžel kros ve sněhu a kopcích bez kompenzačních úseků, protože na těch bych nejspíš zmrzl. Musím na tomto místě pochválit boty, o kterých asi napíšu v týdnu krátkou recenzi. Odpoledne jsem potom zařadil úseky na válcích, u kterých jsem se neskutečně nas...l. Elite Parabolic Roller jsou totiž šílený krám, který vibruje a dělá šílený kravál. Konečně jsem odhalil příčinu: 2 ze tří válců mají příliš dlouhou silnější část na ose, ke které doléhají ložiska. Tím, že je zesílení příliš dlouhé, nejsou ložiska z obou stran doražená na tělo válce a válec se tak může pohybovat ze strany na stranu cca 1cm, což je, dle mého názoru, důvod vibrací. Zkusil jsem to máznout, ještě dotáhnout, ať ještě chvíli vydržím, abych to reklamoval až na jaře a něco ještě odjel. Jestli se mi ale nepodařilo stav umravnit, nebudu moct na válcích doma jezdit, ach jo.
V neděli jsme byli domluveni s Aldamanem na ranní běh. Já jsem byl ale ráno úplně marný, teklo mi z nosu, nebylo mi dobře, navíc žena vrněla něco jako: "můžeš jít po obědě" a tak, poslal jsem tedy srabácky Alešovi omluvnou sms a pokračoval ve spánku. Nakonec mi válení až skoro do devíti udělalo moc dobře, skoro stejně dobře jako vynikající hovězí na sušených rajčatech s těstovinami, které milostivá paní navařila. Lahůdka. Další výhodou odkladu bylo "oteplení" z ranních -18-ti na poobědových -10, v nichž jsem vyběhl. Dal jsem repete středy kolem Bečvy, ale v nových botkách a bylo to úplně o něčem jiném. Prostě nádhera, ani úseky, kde nebyl sníh ušlapaný a já se pěkně bořil, mi náladu nepokazili. Svítilo sluníčko, mrazilo do obličeje, cestou zpět fouklo do zad, no nádherná dvouhodinovka, fakt. Doma jsem ještě skočil na trenažér, abych se trochu rozpustil, což se za něco málo přes hodinku podařilo. Pěkně potrénovaná neděle a vůbec celý týden. Po delší době to dalo přes 12 hodin a odtrénoval jsem víc než Aldaman. Po hodně dlouhé době a to si zaslouží odměnu. Právě otevřený kerner ve výběru z hroznů je tak adekvátní, výborné.
Jo a váha, nevyšlo to ještě pod metrák, ale rovná stovka je pokrok a zároveň závazek do příštího týdne.

Sezóna 2010 týden 7. (11.-17.1.)

Plán vypadal takto:

po 11.01.	P-Vypl	0:40
fáze 2	U-POS	1:10			D
ut 12.01.	Volno	0:00
st 13.01.	B-ZDV	0:40	B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0)	B-Temp I: 0x(4(2+3)+0)
st 13.01.	P-KrZV	0:50
ct 14.01.	C-Komp	0:40
pa 15.01.	P-Vypl	0:40			technika
fáze 2	U-POS	1:10			B
so 16.01.	B-Komp	0:30	B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)	B-LaR I: 0x(2(2+4)+0)	rozběhání
fáze 2	Race0-45	0:50			silniční 10
ne 17.01.	U-Vyt	1:00
fáze 2	C-ZDV	1:00

Pondělí jsem dodržel, přes poledne trochu plavání, večer poska. Ostatně plný dojmů jsem o pondělku napsal samostatný článeček
Úterý bylo ve znamení Prahy, čili i volno dodrženo.
Úseky plánované na středu jsem ráno nahradil normálním sněžným krosem, protože běhat tempo na ledu nedokážu o abecedě nemluvě. V poledne jsem zvládl zaplavat, čili plán dodržen:-)
Na čtvrtek byly plánované válce, nad pátkem se ale vznášel posilkový otazník, proto jsem ji zařadil raději už o den dříve. Zařadil jsem pro změnu vršek jako první a docela to šlo, bench s 80-ti kily dokonce nad očekávání:-). Po posilovně jsem se pokusil o vyklusání na páse, ale po 10-ti minutách jsem to jako marný pokus ukončil. Nožkám se těžkých sériích prostě do klusu nechtělo:-).
V pátek vyšel hezký třífázový den. Ráno jsem jsem kreativně zařadil ráno běh a to pokus o úseky do kopce. Tedy nebyl to běh, ale "běh", protože led byl skoro všude a sprinty šly do kopce běhat jenom v hlubokém sněhu, prostě paráda. Za hodinu necelých 7 kiláků na průměrných tepech 148. Přes poledne plavání, třetí v tomto týdnu, prima. Večer jsem ještě nahradil ve čtvrtek vynechané válce a byl se sebou náramně spokojený.
V sobotu mě čekala oslava švagrových padesátin, čímž se nad tréninkem v neděli vznášel otazník, tedy zase až takový otazník to nebyl:-). Proto jsem byl dost rád, že jsme na sobotu domluvili ranní běh s Alešem. Z původně plánované necelé dvacky se vyklubala pětadvacka, sice pomalá, ale díky úsekům s ledem a pár kopečkům stála dost sil a energie. No aspoň energii se podařilo na oslavě doplnit, protože jídla bylo opravdu mraky a vynikajícího, navíc mi ho furt někdo nosil až pod nos, na což je moje slabá vůle krátká.
Původně jsem si říkal, že v neděli zařadím aspoň hoďku a půl trenažér, až se odpoledne trochu vzpamatuji, ale nakonec jsem dal přednost odpočinku.
I tak to dalo celkem skoro 10 hodin, čili to nebyl úplně marný týden, byť se jistě najdou experti, kteří spočítají, jak jsem odtrénoval s bídou 20 minut:-) Navíc navzdory sobotnímu obžerství váha v neděli ráno ukázal 100,5. Velmi pozitivní do týdne následujícího, jenom škoda, že tam nevydrželo sobotních 99, aby to bylo pod 100 oficiálně. Teď už to musí klapnout!

Plavání s tempo trainerem a posilovna D, pěkný den:-)

Dneska jsem v poledne konečně trochu systematicky vyzkoušel pomůcku pro plavání (nejen) tempo trainer, který mi na otestování zapůjčil Tomáš Vojtěchovský z totalniplavani.cz. Recenzi připravuji, takže jenom krátce: jde o elektronický metronom, který si člověk chytí ke gumičce brýlí a on mu pípáním diktuje frekvenci temp. Dneska jsem zkoušel plavat čtyřstovky s tím, že jsem zkracoval interval na tempo (1,1 1,0 a 0,9 s) s tím, že jsem počítal tempa na bazén. Všechny úseky jsem plaval kolem 6:20, čili žádná závratná rychlost, zajímavé ovšem je, že při tempu 1,1 dám na bazéně 20m (přes poledne se plave na šířku) na 12 temp, poslední stovku mírně v únavě už na 13 a zvládám dýchat každé 4. až 5. tempo, zatímco při frekvenci 0,9 plavu šířku na 15-16 temp a dýchám co tempo při srovnatelné rychlosti. Pravdou je, že při první čtyřstovce mi špatně usazený TT odpadl a já ho musel lovit na dně. Neměl jsem čočky, takže docela legrace, hledat průsvitný světle fialový objekt na bledě modrém dně přes modré brýle se 4,5D :-). Kdyby mi to udělal ještě jednou, tak ho asi vyhodím. Nakonec jsem ale objevil polohu těsně za uchem a trénink dokončil i s trainerem. Škoda, že jsem měl tak málo času, experimentování se záběrem je docela zábava, která snad přinese i něco víc, než jenom zábavnější trénink:-).
Večer mě ovšem čekala posilovna a v ní Milošův trénink "D". Nevím, jestli ho někdo navedl, nebo to vymyslel sám, každopádně takovým stylem jsem nohy ještě v životě necvičil. Nejdřív dřepy, 4 série po 30-ti opakováních. Měl jsem z toho celkem respekt, takže jsem začal se 30-ti kily. V době, kdy jsem posilování bral jako aktivitu číslo 1, bych si pod tak malou činku nestoupl, hanba by mě fackovala:-). Třicítka je naštěstí v pohodě, takže jsem v další sérii mohl přidat na 40 a šlo to taky, tak jsem ve třetí přihodil na 50. To už legrace končila. Ve třetí sérii jsem zvládl 27 a v poslední jenom 25 opakování, ale přece nebudu ubírat:-). Po chuťovce na dřepech byla připravena další lahůdka: 4 série legpressu po 40-ti opakováních. Toho jsem se bál hodně, tak moc opakování jsem ještě nikdy nezkoušel. Takže opatrně 80kg, první série nohy dobré, jenom udýchat to už není žádná velká legrace. Ve druhé metrák a to pořád ještě šlo, takže ve třetí 120 a to už bylo na hraně, 37 opakování, ale posledních pár s rytmickými opakováními nemělo moc společného, na poslední jsem se tedy vrátil na metrák s tím, že udělám, co půjde a povedlo se 45 opakování. Na závěr mě čekalo předkopávání a zanožování, (4 a 3 série) které spojuji do supersérie, předkopy po 20-ti, po ubrání 30-ti opakováních a zanožování po 30-ti. V takovém stavu jako dnes, jsem nohy neměl ani nepamatuju. Doufám, že to něco přinese a v dalších týdnech se v těchto jednotkách budu zlepšovat. Jenom se bojím, že zas pár dní bude problém vstát ze židle, než si na nový druh zátěže zvyknu:-)

Sezóna 2010 týden 6. (4.-10.1.) s prašivým počasím

Tento týden byl plánovaný jako odpočinkový a nebýt takového šrumce v práci, třeba bych si i trochu odpočal:-). Rozpis vypadal asi takto:

po 04.01.	Volno	0:00
ut 05.01.	U-POS	1:10
fáze 2	C-ZDV	0:40
st 06.01.	B-ZDV	1:00	B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0)	B-Temp I: 0x(4(2+3)+0)
fáze 2	P-KrZV	0:50
ct 07.01.	Volno	0:00			Praha
pa 08.01.	P-Vypl	0:40			technika
fáze 2	U-POS	1:10
so 09.01.	B-Komp	0:50	B-ABCI: 0x(6(0,3+1)+0)	B-SSK: 2x(5(0,2+3)+6)
ne 10.01.	U-Vyt	1:30
fáze 2	C-ZDV	1:00

Zahájil jsem pondělním nedodržením plánu a šel do posilovny, bylo to trápení, ale měl jsem obavu, jestli to v úterý stihnu..
V úterý vyšlo v poledne plavání a hned jsem otestoval zapůjčený tempo trainer, o kterém napíšu, až ho otestuji trochu detailněji. Večer jsem ještě sedl na chvíli na kolo a válce. Už mi to docela jde.
Ve středu mi nějak nešlo vstát a tím se odstartoval pitomý den. Plavání nešlo stihnout, tak jsem se aspoň večer ukecal vyběhnout. O nějakých úsecích se v 15-ti číslech čerstvě napadaného (a stále padajícího) sněhu moc uvažovat nedalo, možná můj pohyb chvílemi snad aspoň trochu běh připomínal, ale nemyslím.
Ve čtvrtek jsem si dal výlet do Prahy, který se naštěstí moc nenatáhl, díky čemuž jsem jsem ještě večer stihl posilku a bylo to podstatně lepší než v pondělí. Od příštího týdne mě čeká poměrně zásadní změna v motivech na nohy, kdy přidáme opakování z 10-15 na 30-40. To  bude maso a jsem zvědav, jak to půjde.
V pátek jsem si musel vzít dovolenou, protože manželka měla školu, Matýsek marodil a hlídání už se nepodařilo zajistit. Dopoledne jsem dal chvíli válce a odpoledne strávil vezením ženy do školy, vracením se a dovezením jí zpět s mezipřistáním na nákupu, takže další aktivita už nevyšla.
S ohledem na počasí jsem se na sobotní běh regulérně vykašlal a zařadil válce. Docela bych řekl, že jsem se fakt zlepšil a kadenční úseky už jsem odjel všechny přes 110 rpm. Do 120-ti ještě pořád daleko, ale pokrok tam je jasný.
V neděli jsem se na běh opět vykašlal. Na hromadách sněhu se přes noc vytvořila ledová krusta a na to se můžu prostě vykašlat, kotník mám na každé noze jenom jeden a tom levém pořád vím. Původně jsem si říkal že tedy odjedu celé 2,5 hodiny na kole, ale morál stačil jenom na hodinu a tři čtvrtě. Už tak je úspěch, že jsem se po vydatném obědě na Labuti, kde jsme oslavili manželčiny úspěšné sobotní zkoušky (v mém případě valašským pařezem:-)) na trenažér vůbec dokopal.
Nějak pořád neubývá společenských záležitostí, takže váha od minulého týdne stagnuje na 101. Tak už to dál nepůjde, takže od příštího týdne zavedu nějaké stravovací úpravy. Plán je také náročný, tak to půjde jistě dobře.

Sezóna 2010 týden 5. (28.12.-3.1.)

Původně jsem plánoval, že mezi předposledním a tímto tréninkovým příspěvkem napíšu ještě nějaký bilanční nad loňskou sezónou, ale nakonec jsem se na to vykašlal. K bilancování toho zase tolik není a protože se loni až tak nedařilo, nebudu se v tom pitvat a zavdávat podklady k diskusi jednomu/několika, léčícím/u si tady u mne nějaký mindrák. Prostě lóni to nešlo, jak jsem si představoval, tečka.
Plán na tento týden vypadal následovně:

po 28.12.	C-Komp	0:30
ut 29.12.	U-POS	1:10
fáze 2	B-Komp	1:00	B-SSK: 0x(5(0,2+3)+0)	B-MxK: 0x(4(2+4)+0)	abc a výběhy
st 30.12.	B-Komp	0:25	B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)		jen vytřepat no ..
ct 31.12.	B-Komp	0:30	B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)	B-LaR I: 0x(2(2+3)+0)	rozběhání
fáze 2	Race0-45	0:50			Silvestrovská 1 ..
Leden 2010
pa 01.01.	U-Reg	1:00			novoroční proch ..
so 02.01.	C-ZDV	0:50	C-SpKR: 0x(3(1+3)+0)	C-ZV2I: 0x(3(5+5)+0)	válce
fáze 2	U-POS	1:10
ne 03.01.	U-Vyt	3:30

Pondělí jsem tradičně nedodržel a šel do posilovny. Raději jsem riskl únavu z neděle, než závod 2 dny po posilce. Překvapivě jsem zvládl odcvičit vše plánované navzdory posilovně narvané lidmi.
V úterý jsem odběhal plánované úseky (ráno, abych dodržel kumulativní efekt po posilovně) a večer nahradil vynechané pondělní válce.
Středeční klus jsem bulnul. Bylo hnusně, potřeba nakoupit a odpoledne plánovaná ochutnávka vín Břetislava Jakubíka a kamaráda. Akce se náramně vydařila, skvělá zábava, výtečné vzorky vína a potravin, no darmo mluvit: zvěřina, domácí specialitky včetně domácího uzeného či klobás v závěru.
Ve čtvrtek jsem bulnul i plánovaný závod. Důvody uvádět nebudu, jsou ryze soukromé, snesu i debilní žvásty anonymů, vem je čert.
Páteční U-Reg jsem nahradil prima během v kopcích a docela mně to bavilo. Přece jenom trénovat pěkně odpočatý je prima.
V sobotu jsem měl nějaké povinnosti u rodičů, což jsem ráno spojil s klusem 2x5km a hned po návratu si doma zacvičil, protože posilka měla jenom odpoledne a to mi organizačně nevycházelo. Protože mám doma jenom malou činku (40 kilo), nemůžu cvičit nohy "na prudko". Proto jsem zařadil série dřepů s vyššími počty opakování (30) a zcela nově i výpady s činkou. Výsledkem byly výrazně namožené nohy, jak už to tak při změně prvků při posilování nohou mívám a rovněž namožené hýžďové svaly z výpadů. Asi je nebudu moct vynechávat:-). Už večer jsem cítil, že to bude v neděli bolet, tak jsem se ještě večer rozjížděl na válcích, poctivě protahoval a stejně všechno na pendrek:-).
Nedělní vstávání bylo zkrátka ztuhlé, rozběhnutí šílené, počasí nepříznivé (fučelo, chumelilo, navíc po šesté ráno ještě tma, takže viditelnost lehce na pendrek) a v prvním kopci jsem se proklínal, že nic horšího, než namožená p....l při běhu či chůzi do kopce není. Zásadní omyl, seběhy jsou ještě horší:-). Prvních 45 minut jsem se chystal, že to otočím. Tma, zima, bolavé nohy, vůbec mě to nebavilo. V kritickém okamžiku se ovšem iPod rozhodl, že mi pustí The Loneliness Of The Long Distance Runner od Iron Maiden, čímž jsem se nějak zlomil, rozhodl se pokračovat a trénink dokončit, byť v závěru malinko zkrácený, protože už jsem byl fakt zmrzlý na kost.
Celkem tedy až na vynechaný závod slušný týden, tedy byl by slušný nebýt několika poměrně zásadních prohřešků proti správné výživě, které zapříčinily nedělní váhu 101kg. Ale to jsou rychle nabitá kila, takže půjdou i rychle dolů. Příští týden už do nich budu navíc bušit naprosto nemilosrdně:-)

Pozn. sotva jsem tento článek zveřejnil, začal se do něj mohutně dobývat jeden z anonymních chudáků (možná jediný multichudák). Rozhodl jsem se tedy dočasně příspěvky do diskuse moderovat. Bude-li tedy někdo chtít napsat příspěvek, může, ale tento bude zveřejněn až po mé kontrole. Má-li někdo zamindrákovaný potřebu cokoli mi sdělit, touto cestou se jeho ubohosti ke mně dostanou, nebudou však obtěžovat ostatní slušné čtenáře. Omlouvám se normálním diskutujícím, ale už mě to fakt nebaví potažmo ve chvíli, kdy tady nějaký dement uráží nejen mne (to nějak přežiju) ale i ostatní diskutující. Díky za pochopení.