neděle 14. června 2009

8.-14.6 tréninkový týden s endurainingem

Plán na tento týden vypadal takto:
po 08.06. P-KrZV 1:00






ut 09.06. B-ZDV 0:45 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-ZV2I: 0x(4(5+5)+0) Praha



st 10.06. P-KrZV 1:20






ct 11.06. C-ZDV 1:20 C-SVR: 0x(2(20+15)+0) C-RVR: 0x(1(4+0)+0)




fáze 2 C-ZDV 1:30






pa 12.06. Volno 0:00






so 13.06. C-ZDV 2:00 C-SVK: 0x(3(6+5)+0) C-RVK: 0x(3(6+5)+0) poslední RVK dá ..



ne 14.06. C-ZDV 3:00






fáze 2 B-ZDV 0:30 B-ZV2I: 0x(1(20+0)+0)
optimálně hned ..




Tento týden jsem slušně potrénoval. Nedodržel jsem to přesně, ale s jenom rozumnou mírou kreativity:-).
V pondělí jsem dal přes poledne mírně delší plavání, voda ve venkovním bazéně se už ohřála na 19C, takže paráda:-)
V úterý mne čekala služebka do Prahy. Protože jsem měl na večer domluvenou schůzku, musel jsem dát běh ráno před cestou. Naštěstí se podařilo stihnout, takže jsem neměl tréninkovou "bulku":-)
Ve středu jsem si dal klasické ranní plavání v Axe od šesti ráno. Nějak se tam moc nohuje, tak se za hodinu pendrek odplave, ale aspoň něco.
Na čtvrtek jsem měl plánovanou cestu do práce a zpět na kole. S ohledem na nepříznivou předpověď odpoledne jsem přesunul celý trénink do rána a startoval už v 5:05. Měl jsem tam ty intervaly po rovině, takže jsem razil směr Dub, Tovačov a tam. Prasečí mlha, mokro, zima no prostě paráda. Tak jsem si šel přes poledne ještě zaplavat. Neřádi z technických důvodů zavřeli venek, čili na šířku uvnitř. Doufám, že se polepší!
V pátek jsem měl mít volno, ale natlačil jsem tam aspoň 2km plavání.
Na sobotu mi trenér naplánoval úseky v kopcích. Kurnik, šlo mi to! Sice jsem nešel ráno, bo bylo mokro a na to se mi nechce, čili Aldaman, který nečte moje zprávy, vyjel sám, ale jinak jsem vše splnil: dodržel jsem tepy a i ty kadence do kopce jsem oproti minulému týdnu zvládl utočit v předepsaných rozsazích. Spokojený jsem byl, takže jsem se večer při opožděné oslavě narozenin mírně připil.
Ani připití mi ale nezabránilo v neděli vstát, byť sice trochu později a vydat se na kolo. Sice se to v tomto tréninku moc nemá, ale vydal jsem se vyjet Foncky a nebylo to zlé. To točení má asi smysl, jeno musím zvládnout utočit i ten vršek:-).
Domů jsem dojel celkem v pořádku a vydal se na druhou, běžeckou fázi. 20-ti minutový interval blízko ANP už mi dal pěkně pokouřit, ale přežil jsem ho. Nohy mne bolí ještě teď.

Celkově hodnotím tento týden jako velmi povedený. Odplaváno skoro 9km, něco uběhnuto i odjeto, slušně odbouchaný víkend. Prima. Příští týden mám odpočinkový před štafetou v Otrokovicích. Vysvětloval jsem trenérovi, že je to okrajová záležitost, ale on porád cosi povídá o závodech, tak prý budem ladit:-)

3 komentáře:

  1. musim se smat tomu "nohování" v bazenu, ja tomu rikam "mit styk"
    jak to, ze mas furt trojcifernou vahu, kdyz jsi uz vejskal, ze tam jsou jen dve?:-)
    hanice

    OdpovědětSmazat
  2. Dvě tam byly po dvouhodinovém běhu bez vody, to sundám klidně i 3-4 kila:-). Aktuálně je tam 101, takže tomu dávám tak týden, max 2.

    OdpovědětSmazat
  3. Nevěřte mu lže, bylo sucho a jen se vymlouvá, aby se mnou nemusel jet. V 5:30 jsem ještě tvrdě spal. a v 6:30 nikdo nikde cesty suché a kouknu do mobilu a hle tam zpráva :-).

    OdpovědětSmazat